随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！

　　今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，收藏起来多多练习！

　　动作1

　　低弓步进入，右腿屈膝迈向前呼气，收紧核心，右手向后碰左脚左小腿向后屈膝，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧

　　动作2

　　站姿，在右脚掌下方踩一块瑜伽砖呼气，收紧核心，双腿微微屈髋、屈膝左髋向外展，吸气，还原重复练习10-15次后换另外一侧

　　动作3

　　保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带之后下蹲一次，吸气，还原重复练习15-20次后，换另外一侧

　　动作4

　　山式准备，双腿分开约两个肩宽呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲充分让髋部外展，重复10-15次

　　动作5

　　左侧卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带之后右腿伸直，吸气，还原重复练习15-20次，交换另外一侧

　　动作6

　　坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体向右侧侧屈，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

　　动作7

　　半神猴式准备，左腿屈膝跪地右腿伸直，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体向前屈，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧

　　动作8-9

　　仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，大腿外侧发力连续撑弹力带20次

　　保持上一动作的基础呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作10

　　俯卧，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧呼气，还原，重复练习10-15次后换边