早晨是一天中最美好的时刻，也是练习瑜伽的最佳时机。只需1分半钟，你就可以通过简单的瑜伽动作，唤醒身体，舒畅一整天。以下是一套适合晨起的瑜伽练习，帮助你快速启动新的一天。

　　1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：

　　- 四角跪姿，双膝双手撑地。

　　- 吸气时，延展脊柱，胸腔下沉，抬头看前方。

　　- 呼气时，背部向上弓起，下巴靠近胸腔，核心微收。

　　- 动态练习5-8个呼吸，帮助唤醒脊柱。

　　2. 下犬式（Downward Facing Dog）：

　　- 从猫牛式过渡，手推地，臀部向上抬起，形成倒V字形。

　　- 注意脊柱延展，坐骨指向天花板，脚跟尽量贴地。

　　- 动态练习，重复10组，促进血液循环。

　　3. 站立前屈（Standing Forward Bend）：

　　- 从下犬式向前走几步，站立，慢慢向前屈身，双手尽量触地。

　　- 保持8个呼吸，然后慢慢起身回到站立。

　　4. 站立前屈扭转（Standing Forward Bend Twist）：

　　- 在站立前屈的基础上，背部延展。

　　- 吸气时，左手放于左膝上，呼气时，右手带动胸腔扭转向上。

　　- 吸气还原，呼气换反侧，动态练习10组。

　　5. 半蛇式（Half Snake Pose）：

　　- 从站立前屈向后撤双腿，进入半蛇式。

　　- 注意肩膀垂直于手肘，小臂贴地，胸部向前推。

　　- 保持呼吸，感受背部的舒展。