生活需要一点仪式感

　　而瑜伽拜日式

　　很好的诠释了人生

　　人生是场修行

　　心安就是幸福

　　在拜日式里

　　不急不躁，让身心回到当下

　　一种无形的力量被牵引

　　足矣让心安在当下

　　拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。

　　简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

　　如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

　　

　　很多人都喜欢拜日式序列

　　简单重复的练习，

　　为什么会有这么大的魔力呢？

　　1.疏通经络

　　拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

　　2.热身

　　很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。

　　3.打好基础

　　练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

　　4.排毒

　　拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

　　

　　

　　附“拜日式”动作分解图:

　　01

　　祈祷式

　　

　　• 山式站立

　　• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

　　• 目视前方

　　02

　　手臂上举式

　　

　　• 吸气，手臂体侧上举到头顶

　　• 伸直指尖，拉长腰部

　　03

　　站立前屈

　　

　　• 呼气，从髋部开始折叠

　　• 腹部贴近大腿

　　• 双手放在脚两侧

　　04

　　骑马式

　　

　　• 呼气，右脚向后迈一大步

　　• 右脚尖点地，右腿伸直

　　• 左小腿垂直地面

　　05

　　斜板式

　　

　　• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

　　• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

　　• 收紧腹部，身体呈一条直线

　　06

　　四柱式

　　

　　• 呼气，屈手肘

　　• 身体向下降到一半进入四柱式

　　07

　　眼镜蛇式

　　

　　• 吸气，头部带动身体向前穿越

　　• 脚背贴地

　　• 微屈手臂，胸腔上提

　　08

　　下犬式

　　

　　• 呼气，点脚尖，双手推地

　　• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

　　• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

　　09

　　骑马式

　　

　　• 吸气，将右脚向前移到双手之间

　　• 返回到骑马式

　　10

　　站立前屈

　　

　　• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

　　• 进入站立前屈

　　11

　　手臂上举式

　　

　　• 吸气，双手带动脊柱向上延展

　　• 回到手臂上举式

　　12

　　祈祷式

　　

　　• 呼气，将手掌轻轻合十

　　• 回到祈祷式

　　拜日式是打开身体的练习

　　每天早上可以练习8遍以上

　　让练习变成一种动态的冥想

　　愿你的瑜伽拜日式

　　每一次重复都是崭新的